Double Chin Easy Exercises :डबल चिन म्हणजेच हनुवटीच्या खाली साचलेली अतिरिक्त चरबी चेहऱ्याचे सौंदर्य कमी करू शकते आणि कधीकधी ते कमी करणे कठीण वाटते.याचे कारण आनुवंशिक, वजन वाढणे, वाढते वय आणि शरीराची रचना असू शकते. चांगली गोष्ट म्हणजे नियमित आणि योग्य व्यायामाने ते कमी करता येते. येथे काही सोपे आणि प्रभावी व्यायाम आहेत जे तुमची डबल चिनआणि तुमच्या मानेभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
जॉ स्ट्रेच (Jaw Stretch)
कसे करावे: बसून किंवा उभे राहून, डोके थोडे वर करा. तुमची हनुवटी पुढे सरकवा, मग तुम्ही एअर किस करत असल्यासारखे तुमचे ओठ पर्स करा.
फायदा: हा व्यायाम हनुवटीभोवतीचे स्नायू मजबूत करतो आणि दुहेरी हनुवटी टोन करतो.
कालावधी: हे 10-15 वेळा करा आणि दिवसातून 2-3 वेळा करा
2. नेकलिफ्ट (Neck Lift)
कसे करावे: सरळ झोपा आणि आपले डोके वर करा आणि हनुवटी छातीच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू डोके खाली करा.
फायदा: हा व्यायाम मान आणि हनुवटीच्या स्नायूंना टोन करतो.
कालावधी: दिवसातून 10-12 वेळा हे करा.
3. फिश फेस एक्सरसाइज (Fish Face Exercise)
कसे करावे: आपले ओठ आतील बाजूस खेचा जेणेकरून गाल दोन्ही बाजूंनी दाबले जातील, जसे माशाचा चेहरा बनवताना होते. 10 सेकंद ही मुद्रा ठेवा.
फायदा : या व्यायामामुळे गाल आणि हनुवटीचे स्नायू मजबूत होतात.
कालावधी: हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.
4. बॉल एक्सरसाइज (Ball Exercise)
कसे करावे: या व्यायामासाठी, एक लहान चेंडू घ्या (सुमारे 5-7 इंच). बॉल हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि डोक्याने दाब द्या. 5 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर सोडा.
फायदा: हे दुहेरी हनुवटीभोवती चरबी कमी करण्यास आणि स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करते.
कालावधी: हा व्यायाम 10-12 वेळा करा.
5. ओ स्ट्रेच
कसे करावे: सरळ बसून, "O" च्या आकारात आपले तोंड उघडा. यानंतर, हळू हळू ओठ बंद करा आणि हनुवटी वर खेचा.
फायदा: हनुवटीच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत होतात आणि त्वचा घट्ट होते.
कालावधी: हे 15 वेळा करा आणि दिवसातून 2 वेळा करा.
6. टंग स्ट्रेच (Tongue Stretch)
कसे करावे: शक्य तितकी आपली जीभ बाहेर काढा. त्यानंतर, जीभ हनुवटीच्या दिशेने खेचा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.
फायदा: या व्यायामामुळे हनुवटी आणि मानेभोवतीचे स्नायू ताणले जातात आणि टोनिंग होण्यास मदत होते.
कालावधी: हे 10 वेळा पुन्हा करा
7. मूविंग पाउट (Moving Pout)
एक पाउट तयार करा आणि उजवीकडे ड्रॅग करा. पुढे, डावीकडे ड्रॅग करा. या प्रक्रियेची सतत पुनरावृत्ती करा.
फायदा: या व्यायामामुळे चेहरा आणि हनुवटीचे स्नायू मजबूत होतात आणि अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते.
कालावधी: हे 10-15 वेळा पुन्हा करा
8. साइड नेक स्ट्रेच (Side Neck Stretch)
कसे करावे: सरळ बसून किंवा उभे राहून, आपले डोके उजवीकडे वाकवा, जेणेकरून आपल्याला डाव्या बाजूला आपल्या मानेमध्ये ताण जाणवेल. हे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा.
फायदा: यामुळे मानेचे स्नायू ताणले जातात आणि हनुवटीभोवतीची त्वचा घट्ट होते.
कालावधी: हे दोन्ही बाजूंनी 5-7 वेळा पुन्हा करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
