वर्कआउट करणे हे महत्त्वाचे आहे हे माहित असलं तरी जेव्हा वेळ नसतो तेव्हा आपण प्रथम ते करणे थांबवतो. जरी आपल्या सर्वांना माहित आहे की असे होऊ नये, कारण ते आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
आम्हाला माहित आहे की व्यायाम केल्याने तणाव कमी होतो, आनंदाची पातळी वाढते आणि अर्थातच वजन नियंत्रित करण्यात आणि आरोग्याच्या समस्यांशी लढण्यास मदत होते. पण तरीही, व्यस्त दिवसांमध्ये वर्कआउटसाठी वेळ काढणे अशक्य वाटते.
खरं तर पुरुषांपेक्षाही व्यस्त महिलांना वर्कआऊट करायला पाहिजे तितका वेळ नसतो. स्त्रिया आपले घर आणि ऑफिसची कामे चांगल्या प्रकारे हाताळतात पण या प्रक्रियेत स्वतःला विसरतात. पण आपण त्यातून फक्त 2 मिनिटांचा वेळ काढून दिवसभर सक्रिय राहू शकता. याने वजन आणि पोट दोन्ही कमी करू शकतात. हे व्यायाम अगदी सोपे आणि कुठेही करता येऊ शकतात.
जर तुम्हाला वर्कआउट करायलाही आवडत असेल आणि तुम्हाला तंदुरुस्त आणि आकारात राहायचे असेल, तर येथे 2 मिनिटांच्या व्यायामाची यादी आहे जी तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात करू शकता. हे वर्कआउट खरोखर प्रभावी आहेत आणि त्यासाठी तुमचा फक्त 2 मिनिटे वेळ लागेल, त्यामुळे आजच सुरुवात करा.
एअर स्क्वॅट्स Air Squats 20 सेकंद
याने शरीराला आकार येतो. यासोबतच पाय आणि मांड्यांची चरबीही कमी होते.
प्रक्रिया
सरळ उभे रहा.
पाय खांद्यापासून वेगळे करा आणि हात सरळ ठेवा.
नितंबांना पाठीमागे आणून जमिनीच्या दिशेने खाली आणा.
जसे तुम्ही खुर्चीवर बसलात.
तुमचे कूल्हे गुडघ्याखाली असावेत.
लक्षात ठेवा, या दरम्यान शरीराचा वरचा भाग पूर्णपणे सरळ असावा.
काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत या.
हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
फ्रंट आणि बॅक लंचेस Front & back lunges 30 सेकंड
हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे जो तुमच्या ग्लुट्स आणि मांड्या टोन करण्यास मदत करतो. हे नितंबांची लवचिकता देखील सुधारते आणि तुमचे संतुलन आणि स्थिरता वाढवते.
प्रक्रिया
आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा.
एक पाऊल पुढे टाका आणि नंतर हळू हळू दोन्ही गुडघे वाकवा जोपर्यंत तुमचा मागचा गुडघा मजल्याच्या अगदी वर येत नाही.
मागे उभे राहा, त्याच पायाने एक पाऊल मागे घ्या.
तुमचा मागचा गुडघा मजल्याच्या अगदी वर येईपर्यंत दोन्ही गुडघे वाकवा.
सेटच्या संपूर्ण कालावधीसाठी या मागे आणि पुढे हालचाली पुन्हा करा.
मग पाय बदला.
जंपिंग जॅक Jumping jacks 30 सेकंद
वजन कमी करण्यासाठी जंपिंग जॅक असे केल्याने तुमच्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो आणि तुम्ही ते घरी सहज करू शकता.
प्रक्रिया
हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम पाय एकत्र ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.
आता खांद्याच्या रुंदीपर्यंत उडी मारून तुमचे पाय उघडा.
पाय उघडून, हात डोक्याच्या वर हलवा.
आता मागील स्थितीवर परत जा.
माउंटेन क्‍लाइंबरMountain climber 30 सेकंद
वजन कमी करण्यासाठी, विशेषतः पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी हा व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतो. असे केल्याने तुमची संपूर्ण बॉडी वर्कआउट होते.
प्रक्रिया
हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम, गुडघे टेकून बसा.
दोन्ही हात तुमच्या समोर जमिनीवर ठेवा.
नंतर दोन्ही पाय मागे सरळ करा.
आता पुशअप स्थितीत जा.
दोन्ही हात आणि पाय यांच्यामध्ये खांद्यांची रुंदी समान असावी.
आता उजव्या पायाचा गुडघा वाकवून छातीकडे आणा.
नंतर उजवा गुडघा खाली करून पाय सरळ करा.
उजवा पाय सरळ करताना डाव्या पायाचा गुडघा छातीकडे न्या.
नितंब सरळ ठेवून, गुडघे आत आणि बाहेर चालवा.
हा व्यायाम काही काळ करा.
स्पॉट रनिंग Spot running 30 सेकंद
स्पॉट रनिंग हा एरोबिक व्यायाम आहे. तुम्ही हे एकाच ठिकाणी उभे राहून करू शकता. त्यामुळे तुम्ही हा व्यायाम घरीच करू शकता. असे केल्याने स्नायूंना सतत हलवल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
प्रक्रिया
हे करण्यासाठी, आपले दोन्ही हात एकत्र वर करा.
मग आपला गुडघा नितंबांइतका उंच करा.
आता दुसऱ्या पायाने करा.
आपला उजवा पाय त्वरीत नितंबाच्या उंचीवर वाढवा.
हे करत असताना उजवा हात मागे आणि डावा हात पुढे आणि वर हलवा.
या हालचाली चालू ठेवा.
तुम्ही देखील फक्त 2 मिनिटे हे व्यायाम करून स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता.
