Vitamin D Deficiency And Lower Back Pain : एकेकाळी पाठदुखी ही केवळ वृद्ध लोकांसाठीच समस्या मानली जात होती, परंतु आजची जीवनशैली आणि पौष्टिक कमतरता तरुणांमध्येही वेगाने वाढत आहेत. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसणे, मोबाईल फोन आणि लॅपटॉपचा जास्त वापर, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शरीरात काही आवश्यक जीवनसत्त्वांची कमतरता ही पाठदुखीची प्रमुख कारणे बनत आहेत. विशेषतः दुर्लक्षित केलेली एक जीवनसत्त्वाची कमतरता तरुणांमध्येही पाठदुखीचे एक प्रमुख कारण बनत आहे. या लेखात, आपण या विशिष्ट जीवनसत्त्वाची तपशीलवार चर्चा करू आणि त्याच्या कमतरतेमुळे पाठदुखी कशी होऊ शकते आणि तुम्ही ते कसे नियंत्रित करू शकता हे जाणून घ्या.
विटामिन D: हाडे आणि स्नायूंचा खरा मित्र
व्हिटॅमिन डीला अनेकदा "सनशाईन व्हिटॅमिन" म्हटले जाते कारण ते सूर्यप्रकाशाच्या प्रतिसादात आपल्या त्वचेद्वारे तयार केले जाते. हे जीवनसत्त्व शरीराच्या कॅल्शियम शोषण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा हाडे कमकुवत होतात आणि स्नायू कडक होतात किंवा सुजतात, ज्यामुळे पाठदुखीसारख्या समस्या उद्भवतात.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी होते?
आजच्या डिजिटल आणि घरातील जीवनशैलीचा आपल्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम झाला आहे. आपण बाहेर कमी वेळ घालवतो, ज्यामुळे आपल्या शरीराला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. शिवाय, आपल्या आहारामुळे आपल्याला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण देखील कमी झाले आहे. काही मुख्य कारणे अशी आहेत:
सूर्यप्रकाश कमी असणे
व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थांचा अभाव
वातानुकूलित किंवा बंद खोल्यांमध्ये जास्त वेळ घालवणे
काळसर त्वचा (ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होते)
लठ्ठपणा किंवा व्हिटॅमिन डी शोषणावर परिणाम करणारी आरोग्य स्थिती
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि पाठदुखीचा थेट संबंध आहे
जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते तेव्हा ते कॅल्शियम शोषणावर परिणाम करते. परिणामी, हाडे कमकुवत होतात, ज्यामुळे पाठदुखी आणि पाठदुखी, सूज किंवा स्नायू कडक होणे उद्भवते. हळूहळू, ही वेदना दीर्घकालीन होऊ शकते आणि तरुण वयातच पाठदुखीच्या तक्रारी दिसू लागतात.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात कशी करावी
1. सूर्याशी मैत्री करा: सकाळी 8 ते 10 वाजेपर्यंत सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. आठवड्यातून किमान 3-4 दिवस 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहणे फायदेशीर आहे.
2. तुमचा आहार सुधारा: दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, अंड्याचा पिवळा भाग, मशरूम, तेलकट मासे (जसे की सॅल्मन आणि ट्यूना, जर तुम्ही मांसाहारी पदार्थ खात असाल तर), व्हिटॅमिन डी-फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि रस यासारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करा.
3. पूरक आहार घ्या: जर तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर व्हिटॅमिन डी३ पूरक आहार घेणे प्रभावी ठरू शकते. तथापि, ही एक वैद्यकीय प्रक्रिया असावी; ते स्वतः घेऊ नका.
4. व्हिटॅमिन डी पातळी चाचणी करणे आवश्यक आहे: जर तुम्हाला वारंवार पाठदुखीचा त्रास होत असेल आणि तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट दुखापती किंवा हाडांच्या आजाराचा त्रास होत नसेल, तर एकदा व्हिटॅमिन डी चाचणी नक्कीच करा. रक्त चाचणीद्वारे 25(OH)D पातळी शोधली जाते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात या व्हिटॅमिनची नेमकी स्थिती कळू शकते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, जे जनहित लक्षात घेऊन आहेत. वेबदुनिया संबंधित माहितीची सत्यता पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणतीही माहिती वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला घ्या.
