Fitness Tips: मॉर्निंग वॉक हे सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. याचा शरीराला फायदा होतो, कारण मॉर्निंग वॉकमुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतात, हाडे निरोगी राहते, वजन नियंत्रित राहते आणि हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. पण जर मॉर्निंग वॉक योग्य प्रकारे केले नाही तर ते आपल्या आरोग्यासाठी देखील हानिकारक ठरू शकते. मॉर्निंग वॉक करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या .
जड अन्न खाऊ नका-
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी जड अन्न खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, कारण त्यामुळे पचनास त्रास होऊ शकतो. सकाळी हलके आणि पौष्टिक अन्न जसे की फळे, दही, लापशी किंवा शेवया इत्यादी खाणे चांगले. यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते आणि तुम्हाला फिरायला त्रास होतं नाही.
पाणी प्या-
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी थोडे पाणी पिणे आवश्यक आहे. चालताना शरीरात योग्य हायड्रेशन राहण्यासाठी हे केले पाहिजे. सकाळी चालण्याआधी पाणी प्यायल्याने शरीरातील एनर्जी लेव्हल वाढते आणि तुम्ही अधिक सक्रिय होतात. म्हणूनच मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी पाणी पिणे कधीही चांगले
योग्य पादत्राणे निवडणे-
मॉर्निंग वॉकसाठी योग्य पादत्राणे निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी आरामदायक आणि फिटिंग वॉकिंग शूज निवडा. तुमचे चालण्याचे शूज आरामदायक आणि व्यवस्थित बसतील याची खात्री करा. चालताना चांगली पकड असलेले शूज निवडा, जेणेकरून तुम्ही घसरणे टाळू शकता. या सर्वांशिवाय, योग्य आकार देखील महत्त्वाचा आहे. तुमच्या पायाच्या आकारानुसार योग्य आकाराचे पादत्राणे निवडा, जेणेकरून पायात कोणतीही अडचण येणार नाही.
वॉर्म अप घ्या-
मॉर्निंग वॉक करण्यापूर्वी वॉर्म अप करणे आवश्यक आहे. वार्मिंग केल्याने तुमचे शरीर गरम होते आणि तुमचे स्नायू चालण्यासाठी तयार होतात. वैद्यकशास्त्रानुसार चालण्याआधी 5-10 मिनिटे वॉर्मअप करणे आवश्यक आहे. हे तुमचे शरीर तयार करण्यास आणि दुखापतीची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. चालण्याआधी वॉर्म अप करणे सुरक्षित आणि निरोगी चालण्यासाठी चांगले मानले जाते.
फार वेगानं चालू नका-
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी थोडे पाणी प्या. काहीजण हलका नाश्ता देखील घेऊ शकतात, जसे की ओट्स, केळी किंवा रताळे. तुमच्या पायानुसारही शूज निवडा, जेणेकरून चालताना कोणतीही अडचण येणार नाही. सुरुवातीला, चालताना खूप वेगाने चालणे टाळा. इतरांकडे पाहून मॉर्निंग वॉक करू नका, तर तुमच्या सोयीनुसार करा आणि मॉर्निंग वॉकच्या शेवटी थोडे पाणी प्या.