Heat Stroke टाळायचा असेल तर उन्हात जाण्यापूर्वी करा हे 5 उपाय

उन्हाळ्याचा तडाखा वाढला की 'उष्माघात' (Heat Stroke) होण्याचा धोका निर्माण होतो. जर तुम्हाला कामासाठी कडक उन्हात बाहेर पडणे अनिवार्य असेल, तर स्वतःचा बचाव करण्यासाठी खालील ५ उपाय नक्की करा:

१. भरपूर पाणी आणि द्रव पदार्थांचे सेवन

उन्हात बाहेर पडण्यापूर्वी किमान १-२ ग्लास पाणी प्या. शरीरात पाण्याची पातळी व्यवस्थित असेल तर घामावाटे शरीर तापमान नियंत्रित ठेवू शकते. सोबतीला लिंबू सरबत, शहाळ्याचे पाणी किंवा ताक घेतल्यास शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स टिकून राहतात.

२. सुती आणि फिकट रंगाचे कपडे

बाहेर जाताना गडद रंगाचे किंवा जाड कपडे टाळा. पांढऱ्या किंवा फिकट रंगाचे, सैल सुती कपडे वापरा. यामुळे शरीराला हवा लागते आणि घाम सुकण्यास मदत होते, परिणामी शरीराचे तापमान वाढत नाही.

३. डोके आणि डोळ्यांचे संरक्षण

उन्हाचा थेट संपर्क टाळण्यासाठी डोक्यावर टोपी, रुमाल किंवा स्कार्फ बांधा. शक्य असल्यास छत्रीचा वापर करा. डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी चांगल्या दर्जाचा सनग्लासेस वापरा, ज्यामुळे डोळ्यांची जळजळ थांबते.

४. रिकाम्या पोटी बाहेर पडणे टाळा

कधीही घराबाहेर पडताना रिकाम्या पोटी जाऊ नका. थोडे तरी हलके अन्न खाऊन बाहेर पडा. मात्र, बाहेर असताना अति तिखट, तेलकट किंवा पचायला जड असलेले पदार्थ खाणे टाळावे, कारण यामुळे शरीरातील उष्णता अधिक वाढू शकते.

५. सनस्क्रीन आणि पाण्याची बाटली सोबत ठेवा

त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन लावा आणि सोबत नेहमी पाण्याची बाटली ठेवा. दर १५-२० मिनिटांनी थोडे-थोडे पाणी पीत राहा, जेणेकरून डिहायड्रेशन होणार नाही.

महत्वाची टीप: दुपारी १२ ते ४ या वेळेत उन्हाची तीव्रता सर्वाधिक असते. शक्य असल्यास या काळात बाहेर जाणे टाळा. जर चक्कर येणे, मळमळणे किंवा जास्त डोकेदुखी जाणवत असेल, तर त्वरित सावलीत विश्रांती घ्या आणि पाणी प्या.