आपला मेंदूच आपल्याला विचार करण्याची, समजून घेण्याची, लक्षात ठेवण्याची आणि जग पाहण्याची शक्ती देतो.वाढत्या वयानुसार मेंदूची कार्यक्षमता देखील कमी होऊ लागते. काही चांगल्या टिप्स किंवा सवयी अवलंबवून आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण बनवू शकता. चला जाणून घेऊ या.
व्यायाम करा
दररोज 30 मिनिटे जलद चालल्याने तुमच्या मेंदूला भरपूर ऑक्सिजन मिळतो आणि नवीन पेशी तयार होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे रक्तदाब आणि ताण देखील कमी होतो
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा
वाढत्या वयानुसार, उच्च रक्तदाबामुळे वृद्धापकाळात डिमेंशियाचा धोका दुप्पट होतो. सडपातळ राहा, मीठ आणि अल्कोहोल कमी घ्या, ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा आणि गरज पडल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषध घ्या.
दररोज मेंदूचा व्यायाम करा
शरीराला व्यायामाची गरज असते तशीच मेंदूलाही दररोज नवीन आव्हानांची गरज असते. पुस्तके वाचणे, शब्दकोडे सोडवणे, नवीन भाषा शिकणे किंवा लाकूडकाम... विचार करायला लावणारी कोणतीही गोष्ट मेंदूमध्ये नवीन कनेक्शन तयार करते. याला न्यूरल प्लास्टिसिटी म्हणतात. केल्याने मेंदू तीक्ष्ण होतो.
आहाराचे पालन करा
जेवण्याच्या ताटात हिरव्या पालेभाज्या, बेरी, काजू, ऑलिव्ह ऑइल, मासे आणि शेंगांनी भरा. या खाण्याच्या पद्धतीमुळे जळजळ कमी होते आणि मेंदूला सर्वात जास्त आवश्यक असलेले ओमेगा-3, फोलेट आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवा
अनियंत्रित साखरेचे प्रमाण आपल्या स्मरणशक्तीवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या लहान रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवते. संतुलित आहार, दैनंदिन व्यायाम आणि वजन नियंत्रणाने साखर नियंत्रणात ठेवा.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा
दिवसातून दोनपेक्षा जास्त पेये मेंदूच्या काही भागांना आकुंचन देऊ शकतात. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल तर त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवा आणि अल्कोहोलमुक्त दिवस घालवा.
तंबाखूला नाही म्हणा
कोणत्याही स्वरूपात तंबाखूचा वापर रक्तवाहिन्या अरुंद करतो आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढवतो. तंबाखू सोडणे हे हृदय आणि मेंदू दोघांसाठीही सर्वात मोठे आणि सर्वात शक्तिशाली पाऊल आहे.
डोक्याला दुखापत टाळा:
अगदी किरकोळ दुखापती - सायकलवरून पडणे, खेळादरम्यान दुखापत होणे किंवा घरी पडणे - यामुळेही दीर्घकाळात संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका वाढतो. हेल्मेट, सुरक्षित घरे आणि सीट बेल्ट हे कोणत्याही पूरक आहारापेक्षा चांगले आहेत.
अस्वीकरण: वेबदुनियामध्ये आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
