आजच्या समाजात, विशेषतः जिथे लोक जलद जीवनशैली जगतात, फास्ट फूड खातात आणि नेहमी फिरतीवर असतात, तिथे उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य समस्या आहे. नियमित व्यायाम आणि निरोगी खाण्यापिण्याने उच्च रक्तदाब रोखता येतो, परंतु जर तुमच्याकडे आधीच थोडे जास्त असेल, तर तुमच्या दैनंदिन सवयींकडे लक्ष देणे आणि तुमचे आरोग्य खराब होण्यापासून रोखणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला आधीच उच्च रक्तदाब असेल किंवा तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी काहीतरी करायचे असेल तर तुम्ही खावे असे १५ पदार्थ येथे सांगत आहोत.
दही- दह्यात कॅल्शियम आणि भरपूर मॅग्नेशियम असते. तुमचा दिवस दह्याने सुरू करणे चांगले आहे.
पालक- पालक किंवा हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅलियमचे प्रमाण जास्त असते, जे रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासाठी आवश्यक असते.
साल्मन- साल्मनमध्ये ओमेगा-३-फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते आणि सामान्य हृदय गती नियंत्रित करण्यात देखील भूमिका बजावते.
मध- जर तुम्हाला रक्तातील साखरेची समस्या असेल तर तुमच्या रक्तदाबाकडे लक्ष देणे कठीण आहे. साखरेऐवजी मध खाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु काळजी घ्या, ते चांगले आहे, परंतु तरीही साखरयुक्त आहे आणि जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर लठ्ठपणा येतो.
चवळा- पांढरे बीन्सच्या एका प्लेटमध्ये प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसभर पुरेसा मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि बीन्स असतात. तुम्ही ते सूपमध्ये, साइड डिश म्हणून किंवा सॅलडमध्ये देखील खाऊ शकता.
ब्लूबेरी- जवळजवळ सर्व प्रकारच्या बेरी तुमच्या रक्तदाबासाठी चांगल्या असतात कारण त्यात फ्लेव्होनॉइड्स असतात. फ्लेव्होनॉइड्स उच्च रक्तदाब कमी करू शकतात, म्हणून त्यांना स्नॅक्स म्हणून खाण्यास घाबरू नका.
रास्पबेरी- ब्लूबेरीसारखेच पण त्यात असलेल्या अँटिऑक्सिडंट्समुळे ते रक्तवाहिन्यांसाठी देखील चांगले आहे. संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की नियमितपणे लाल बेरी खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब कमी होतो.
बटाटा- हे आश्चर्यकारक असू शकते परंतु उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी बटाटा देखील चांगला आहे. संतुलित रक्तदाब राखण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि कॅलियम किती महत्त्वाचे आहे यावर आपण चर्चा केली आहे आणि या भाजीमध्ये दोन्हीही असतात.
केल - पालकप्रमाणेच केल ही हिरव्या पालेभाज्या आहेत, म्हणून त्यात भरपूर कॅलियम असते, जे आपल्या शरीराला स्वतःचे संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
किवी- कॅलियम, मॅग्नेशियम आणि कॅलियमबद्दल बोलणे आता कंटाळवाणे वाटू शकते परंतु जर तुम्हाला तुमचा रक्तदाब संतुलित ठेवायचा असेल तर ते खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत.
केळी- केळीमध्ये कॅलियमचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी ते खरोखरच चांगले आहे. जर तुमच्याकडे गुंतागुंतीचे जेवण बनवण्यासाठी वेळ नसेल तर जलद नाश्त्यासाठी योग्य.
डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट जास्त खाऊ नका कारण त्यामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होईल, परंतु ते उच्च रक्तदाब कमी करू शकते आणि ते हृदयरोगांविरुद्ध उत्तम आहे.
बीटरूट- बीटरूट हे सर्वांमध्ये खूप विभाजित करणारे आहे. तुम्हाला ते आवडते किंवा आवडत नाही. त्यात नायट्रेट असते जे नायट्रेट बनते आणि नंतर नायट्रोजन-ऑक्सिडायझेशन करते आणि ते रक्तवाहिन्या रुंद करते, म्हणून रक्तदाब कमी करते. ते भाजलेल्या मांसासोबत किंवा साइड डिश म्हणून खाण्याचा प्रयत्न करा.
लसूण- लसूण अनेक गोष्टींसाठी चांगले आहे, कारण त्याचा अँटीबॅक्टेरियल प्रभाव असतो परंतु त्यात अ‍ॅलिसिन देखील असते जे उच्च रक्तदाब रोखू शकते. तुम्ही ते कसे खाल हे महत्त्वाचे नाही; कच्चे किंवा तयार. कोणत्याही परिस्थितीत ते आरोग्यदायी आहे.
अ‍ॅव्होकॅडो- अ‍ॅव्होकॅडो हे आजकालचे सर्वात उत्तम सुपरफूड आहे, आणि केवळ ते लोकप्रिय आहे म्हणून नाही. त्यात भरपूर चांगले फॅटी अॅसिड आणि भरपूर जीवनसत्त्वे देखील असतात आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे मॅग्नेशियम, कॅलियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स. तुमच्या रक्तदाबासाठी परिपूर्ण.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.
