रक्तदाब सामान्य ठेवण्यासाठी दररोज किती चालावे

दररोज योग्य वेळेसाठी चालल्याने रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. तज्ञांच्या मते, ३०-४५ मिनिटे वेगाने चालल्याने हृदय मजबूत होते आणि तणाव कमी होतो.

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींमुळे आणि मर्यादित शारीरिक हालचालींमुळे रक्तदाबाची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. ही एक 'सायलेंट किलर' (लक्षणे न दाखवणारा घातक आजार) बनली आहे, जी कोणतीही मोठी लक्षणे न दाखवता शरीराला अंतर्गत नुकसान पोहोचवते.

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, डॉक्टर औषधांसोबतच शरीर सक्रिय ठेवण्याचा सल्ला देतात. सक्रिय राहण्यासाठी चालणे हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे आणि तो कुठेही व कधीही करता येतो. दररोज चालण्याने स्नायू बळकट होतात, रक्ताभिसरण सुधारते, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि रक्तदाब सामान्य राहतो.

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज चाला.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दररोज चालणे हा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्याचा एक प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे . नियमित चालण्यामुळे केवळ हृदयच मजबूत होत नाही, तर रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणावही कमी होतो.

तज्ञांच्या मते, रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे फायदेशीर मानले जाते ( उच्च रक्तदाबासाठी चालणे ) . आठवड्यातून सुमारे पाच दिवस चालल्यास अंदाजे १५० मिनिटे होतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आदर्श मानले जाते.

जलद चालणे म्हणजे अशा गतीने चालणे की तुमचा श्वास थोडा जलद होईल, पण तुम्ही बोलू शकाल. जर तुम्हाला एकाच वेळी ३० मिनिटे चालणे अवघड वाटत असेल, तर तुम्ही ते १०-१५ मिनिटांच्या लहान टप्प्यांमध्ये विभागू शकता.

चालताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे हलके चाला, यामुळे पचनक्रिया सुधारते.

लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा, यामुळे शारीरिक हालचाल वाढते.

दररोज एका ठराविक वेळी चालायची सवय लावा.

उद्यानांमध्ये किंवा हिरव्यागार ठिकाणी चालल्याने तणाव कमी होतो.

हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू वेग व वेळ वाढवा.

जर तुमचा रक्तदाब खूप जास्त असेल किंवा तुम्हाला हृदयाचे आजार असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit