पोटऱ्यांच्या दुखण्यापासून सुटका कशी मिळवायची, ५ उपयुक्त गोष्टी जाणून घ्या

पोटऱ्या दुखणे: पोटऱ्यांमध्ये दुखणे ही एक खूप सामान्य समस्या आहे. हे दुखणे स्नायूंचा ताण, थकवा, निर्जलीकरण किंवा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते. कधीकधी, धावपळीचा दिवस किंवा चुकीचे पादत्राणे घातल्यामुळे देखील हे होऊ शकते.

जर तुम्हाला पोटऱ्या दुखत असतील, तर आराम मिळवण्यासाठी या पाच उपयुक्त टिप्स विचारात घ्या:

१. 'RICE' सूत्राचे पालन करा

स्नायूंच्या वेदना आणि ताणापासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी हा उपाय वैद्यकशास्त्रात सर्वोत्तम मानला जातो:

आर - विश्रांती: जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर तुमच्या पायांना आराम द्या आणि जड वस्तू उचलणे किंवा जास्त चालणे टाळा.

१ - बर्फ: कापडात गुंडाळलेला बर्फ पोटरीवर १५-२० मिनिटे लावा. यामुळे सूज आणि वेदना त्वरित कमी होतात. (टीप: जर वेदना दीर्घकाळच्या ताठरपणामुळे होत असतील, तर गरम शेक द्या, परंतु अचानक झालेल्या वेदना किंवा मुरगळल्यावर नेहमी बर्फ लावा).

C - कॉम्प्रेशन: पायावर क्रेप बँडेज (किनेसियोलॉजी टेप) लावून हलका दाब निर्माण करा, ज्यामुळे स्नायूंना आधार मिळतो.

पाय उंच ठेवा: बसताना किंवा झोपताना, पायांखाली एक किंवा दोन उशा अशा प्रकारे ठेवा की तुमचे पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा किंचित वर राहतील. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि वेदना कमी होतात.

२. मोहरी किंवा तिळाच्या तेलाने मालिश करा

कोमट तेलाने मालिश केल्याने पोटऱ्यांमधील आकुंचित झालेल्या नसा मोकळ्या होण्यास मदत होते.

कृती: मोहरीच्या तेलात लसणाच्या २-३ पाकळ्या परतून घ्या. तेल कोमट झाल्यावर, आपल्या पोटऱ्यांवर खालून वरच्या दिशेने (टाचेपासून गुडघ्यापर्यंत) हळुवारपणे मालिश करा. खालच्या दिशेने कधीही जास्त जोराने मालिश करू नका.

३. सैंधव मीठ

सैंधव मिठात मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, जे त्वचेद्वारे शोषले जाते आणि स्नायूंना त्वरित आराम देते.

कृती: एका बादलीत किंवा टबमध्ये कोमट पाणी भरा आणि त्यात २ चमचे सैंधव मीठ घाला. आपले पाय या पाण्यात १५ ते २० मिनिटे भिजवा. यामुळे तुमच्या पायांमधील थकवा आणि वेदना कमी होतील.

४. स्ट्रेचिंग आणि हलके चालणे

वेदना होण्याच्या भीतीने आपले पाय पूर्णपणे ताणू नका. हलक्या हाताने स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंमधील लॅक्टिक ॲसिड (ज्यामुळे वेदना होतात) बाहेर पडण्यास मदत होते.

भिंतीच्या आधाराने करावयाचे व्यायाम: भिंतीपासून थोड्या अंतरावर उभे राहा आणि आपले हात भिंतीवर ठेवा. एक पाय पुढे आणि दुखणारा पाय मागे ठेवा. आपल्या मागच्या पायाची टाच जमिनीवर दाबून पुढे वाका. यामुळे पोटऱ्यांच्या स्नायूंना ताण बसेल आणि आराम मिळेल.

५. तुमच्या आहारात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा समावेश करा

कधीकधी, शरीरात आवश्यक खनिजे आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे पोटऱ्यांमध्ये पेटके येऊ लागतात.

शरीरातील पाण्याचे प्रमाण: दिवसभरात किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. नारळाचे पाणी किंवा लिंबाचे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

पोषक तत्वे: आपल्या आहारात केळी, सफरचंद, पालक, सुकामेवा (बदाम आणि अक्रोड), तसेच दूध आणि दही यांचा समावेश करा. या पदार्थांमध्ये असलेले पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम नसांच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

डॉक्टरकडे कधी जावे?

जर तुमच्या पोटरीच्या दुखण्यासोबत तीव्र सूज, पायाचा लालसर/निळा रंग बदलणे, किंवा डीव्हीटी (डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस) म्हणजेच रक्ताची गुठळी असेल, तर अशा परिस्थितीत घरगुती उपाय करण्याऐवजी ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि त्या विविध स्रोतांमधून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे जनहित लक्षात घेऊन सादर केली आहे आणि तिला कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. 

Edited By - Priya Dixit