Weak Bone Health : आपल्या शरीराला मजबूत आणि सक्रिय ठेवण्यात हाडे सर्वात महत्वाची भूमिका बजावतात. परंतु कधीकधी आपल्या चुकीच्या सवयींचा हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. ही समस्या नंतर ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी आणि इतर गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. जर तुम्ही तुमच्या हाडांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करत असाल तर तुमच्या सवयी सुधारण्याची वेळ आली आहे. अशा सवयींबद्दल जाणून घ्या, ज्यामुळे तुमची हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
1. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता
चुकीची सवय: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी योग्य प्रमाणात न घेणे.
परिणाम: हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. त्याची कमतरता हाडे कमकुवत करते. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. जर शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल तर कॅल्शियम देखील त्याचे काम करू शकणार नाही.
उपाय:
दूध, दही, हिरव्या पालेभाज्या आणि बदाम खा.
दररोज सकाळी सूर्यप्रकाश घ्या जेणेकरून तुम्हाला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळेल.
2. शारीरिक हालचालींचा अभाव
वाईट सवय: बसून जास्त वेळ काम करणे आणि व्यायाम न करणे.
परिणाम: हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत. बैठी जीवनशैलीमुळे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात.
उपाय: दररोज किमान 30 मिनिटे योगा किंवा व्यायाम करा.
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत जलद चालणे, धावणे आणि वजन प्रशिक्षण यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश करा.
3. जास्त मीठ सेवन
वाईट सवय: आहारात जास्त मीठ (सोडियम) समाविष्ट करणे.
परिणाम: जास्त मीठ खाल्ल्याने शरीरातून लघवीद्वारे कॅल्शियम बाहेर पडते. यामुळे हाडांची ताकद कमी होते आणि ती लवकर कमकुवत होऊ लागतात.
उपाय: प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड टाळा, ज्यामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असते.
संतुलित आहारात मिठाचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवा.
4. सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि कॅफिनचे जास्त सेवन
वाईट सवय: कोल्ड्रिंक्स आणि चहा-कॉफीचे जास्त सेवन.
परिणाम: सॉफ्ट ड्रिंक्समध्ये असलेले फॉस्फरिक अॅसिड कॅल्शियम शोषण्यास प्रतिबंध करते. जास्त कॅफिनमुळे हाडांमध्ये कॅल्शियमचे नुकसान होते.
उपाय:
सॉफ्ट ड्रिंक्सऐवजी पाणी, ताजे रस किंवा नारळ पाणी प्या.
दिवसभरात 1-2 कपपेक्षा जास्त चहा किंवा कॉफी पिऊ नका.
5. धूम्रपान आणि मद्यपान
वाईट सवय: मद्यपान आणि सिगारेटचे जास्त सेवन.
परिणाम: धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे हाडांची घनता कमी होते. यामुळे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात.
उपाय:
धूम्रपान आणि मद्यपानापासून दूर रहा.
निरोगी जीवनशैली स्वीकारा आणि फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा.
6. पोषणाचा अभाव
वाईट सवय: जंक फूड किंवा पोषक तत्वांचा अभाव असलेले अन्न खाणे.
परिणाम: कॅल्शियम, प्रथिने आणि खनिजांचा अभाव हाडे कमकुवत करतो. असंतुलित आहार शरीराला आवश्यक पोषण देत नाही.
उपाय:
आपल्या आहारात प्रथिने, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक तत्वांचा समावेश करा.
हिरव्या भाज्या, फळे, बीन्स आणि अंडी यासारख्या गोष्टी खा.
7. सतत ताणतणावात राहणे
वाईट सवय: बराच काळ मानसिक ताण किंवा चिंतेखाली राहणे.
परिणाम: ताणामुळे शरीरात कॉर्टिसोल संप्रेरक वाढतो, जो हाडांसाठी हानिकारक असतो. त्यामुळे कॅल्शियमची कमतरता आणि हाडांचा कमकुवतपणा येऊ शकतो.
उपाय:
ध्यान, योग आणि प्राणायाम करून ताण कमी करा.
पुरेशी झोप घ्या आणि सकारात्मक क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याशी संबंधित सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.
