अधोमुख श्वानासन Adho Mukha Svanasana

अधोमुख श्वानासन ही योगशास्त्राची एक अत्यंत महत्वाची मुद्रा आहे. योगगुरू आणि योग शिक्षक प्रथम ज्यांना योगा शिकू इच्छितात त्यांना हे योगासन करावे.अधो मुख श्वानासन संपूर्ण शरीराला चांगले ताण आणि शक्ती देते.

जसे रोज एक सफरचंद खाल्ल्यावर डॉक्टर घरी येत नाहीत. त्याचप्रमाणे, दररोज खालच्या दिशेने श्वास घेण्याच्या स्थितीचा सराव करून, डॉक्टर आणि रोग तुमच्यापासून दूर राहतात. या आसनाचा सराव केल्याने तुम्ही तणाव, चिंता, नैराश्य आणि निद्रानाश यासारख्या समस्यांपासून दूर राहता.

अधोमुख श्वानासन करण्याची योग्य पद्धत

योगा चटईवर पोटावर झोपा.

श्वास घेताना, पाय आणि हातांवर शरीर उचला आणि टेबल सारखा आकार बनवा.

श्वास सोडताना, कूल्हे हळू हळू वरच्या दिशेने वाढवा.

आपले कोपर आणि गुडघे घट्ट ठेवा.

शरीर एक उलटा  'V' आकार बनवतो याची खात्री करा.

या आसनाच्या अभ्यासादरम्यान खांदे आणि हात सरळ रेषेत असले पाहिजेत.

पाय नितंबांच्या रेषेत असतील. लक्षात ठेवा की आपले घोट्या बाहेर असतील.

आता हात खाली जमिनीवर दाबा.

मान लांब करण्याचा प्रयत्न करा.

आपले कान आपल्या हातांच्या आतील भागाला स्पर्श करत रहा.

आपली नजर नाभीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

काही सेकंद धरून ठेवा आणि त्यानंतर गुडघे जमिनीवर ठेवा.

पुन्हा टेबल स्थितीवर परत या.