गुडघेदुखी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते आणि ही एक सामान्य तक्रार आहे. त्यामुळे, तुमचे सांधे निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही लहानपणापासूनच तुमच्या गुडघ्यांची काळजी घेणे सुरू करावे. वृद्धत्व बहुतेकदा सर्व प्रकारच्या वेदना आणि वेदनांशी संबंधित असते आणि कमकुवत गुडघे त्यापैकी एक आहेत. असे काही मार्ग आहेत जे तुम्ही तुमचे गुडघे मजबूत करू शकतात.
गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी योग हा एक सोपा उपाय आहे आणि काही आसनांमुळे आराम मिळू शकतो. हे आसन केल्याने तुम्हाला तुमचे पाय मजबूत करण्यास, गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करेल.चला तर मग जाणून घेऊ या.
1 सुषमा व्यायाम
तुमचे पाय आणि बोटे एकत्र ठेवून उभे राहा. आपल्या पायाच्या बोटांवर उठून आपले हात वरच्या बाजूला वाढवा. आपल्या टाच 10-15 वेळा वाढवा आणि कमी करा. शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान ठेवा.
2 नौकासन -
पाठीवर नौकासन सुरू करा आणि हाडांवर संतुलन ठेवण्यासाठी तुमचे वरचे आणि खालचे शरीर वर करा. गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा आणि हात जमिनीवर सपाट ठेवा. पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि पाठ सरळ करा. पुन्हा स्थितीमध्ये येताना श्वास सोडा.
3 वृक्षासन-
हे करण्यासाठी सरळ उभे राहून राहा. तुमचा उजवा पाय जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या डाव्या पायावर तुमचे शरीराचे वजन संतुलित करा, तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा. ते शक्य तितक्या आपल्या श्रोणीच्या जवळ ठेवा. तुम्ही तुमच्या पायाला तळहातावर ठेवण्यासाठी आधार देऊ शकता. नमस्काराच्या मुद्रेत आपले हात जोडा. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सोडा.
दंडासन -
तुमच्या सोयीनुसार जमिनीवर किंवा पलंगावर बसा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि पाय पुढे वाढवा. आपल्या श्रोणि, मांड्या आणि कुल्ह्याच्या स्नायूंवर जोर द्या. दोन्ही तळवे आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर ठेवा आणि श्वास घ्या. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सोडा.
