Mayurasana yoga :वजन कमी करायचं असेल किंवा मन शांत ठेवण्यासाठी, योग फायदेशीर ठरू शकतो.अनेक योगासनांना संपूर्ण शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले गेले आहे – मयुरासन हे असे योगासन आहे.शरीराची शक्ती वाढवण्यासोबतच मन एकाग्र आणि शांत ठेवण्यासाठी या योगाचा सराव फायदेशीर ठरू शकतो.
मयुरासन आसनाचा सराव करताना शरीराची मुद्रा मोराच्या आकारात असते.हा योगासन करायला अवघड असल्यामुळे तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊनच त्याचा सराव करावा. योग तज्ज्ञांच्या मते, मयुरासनाचा सराव आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, रक्त शुद्ध करण्यासाठी आणि पोटाच्या समस्यांमध्ये प्रभावी मानला जातो. मयूरासनाचे फायदे आणि करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवायचा जाणून घ्या.
मयूरासन कसे करावे -
मयुरासन योगासन करण्यासाठी विशेष प्राविण्य आवश्यक आहे, त्यामुळे तज्ञांच्या देखरेखीखाली करणे योग्य मानले जाते. या व्यायामासाठी सर्व प्रथम दोन्ही हात दोन्ही गुडघ्यांच्या मध्यभागी ठेवा आणि कोपर नाभीच्या मध्यभागी ठेवा. आता हातावर समान वजन देऊन हळूहळू पाय वर करा.
हाताच्या बोटांवर आणि कोपरांवर पूर्ण ताकद लावून, पुढे वाका. या स्थितीत दोन्ही पाय हवेत राहतात. काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर त्याच स्थितीत या. हळूहळू योगाभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा.
मयुरासनाचा सराव करण्याचे फायदे -
मयुरासनाचा सराव अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतो. या योगाचा सराव अनेक गंभीर आजारांची लक्षणे कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे.या सरावाने तुमचा गाभा, छाती, हात, मांड्या आणि मनगट मजबूत होतात.
या योगासनांमुळे गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स समस्या कमी करून पचनास फायदा होऊ शकतो. छाती आणि पोटदुखी, उलट्या, वजन कमी होणे आणि चिंताग्रस्त लोकांसाठी मयुरासनाचा सराव करणे अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतो.
मयूरासन करताना या गोष्टींची खबरदारी घ्या -
* जर तुम्हाला मनगट किंवा कोपर दुखापत झाली असेल तर या योगाचा सराव टाळणे अत्यंत आवश्यक आहे, कारण या योगासनादरम्यान या भागांमध्ये जास्तीत जास्त दाब जाणवतो.
* गर्भवती महिलांना आणि मासिक पाळीच्या काळात हा योग न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
* सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिस आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या लोकांनीही हा योग करू नये.
योगासने नेहमी तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली करा, त्यात चूक झाल्यास गंभीर दुखापत होऊ शकते.