भारतात कोरोनाची तिसरी लाट झपाट्याने पसरत आहे. अशा परिस्थितीत निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे योगासने आणि व्यायाम करावा. यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होईल. जर तुम्हाला कोरोनाची लागण झाली असेल, तर तुम्हाला बरे होण्यासाठीही योगाचा फायदा होईल. योगासने केल्याने तुमचे शरीर निरोगी राहते आणि तुम्हाला मानसिक शांती मिळते. आज आम्ही तुम्हाला अशा 4 योगासन आणि प्राणायामांबद्दल सांगत आहोत जे तुमच्यासाठी कोविड-19 पासून बरे होण्यासाठी फायदेशीर ठरतील. चला जाणून घेऊया.
कोरोनामध्ये योगाचे फायदे
कोविडच्या दुसऱ्या लाटेत लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होत आहे. कोरोना व्हायरस तुमच्या फुफ्फुसावर हल्ला करतो. अशा परिस्थितीत फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज योगासने आणि प्राणायाम करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना फायदा होईल आणि ते चांगले काम करू शकतील. योगासने केल्याने छातीचा भाग उघडतो आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते. योगासने केल्याने पचनक्रिया गतिमान होते, तुमची प्रतिकारशक्तीही वाढते. योगामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाहही चांगला होतो.
कोरोनामध्ये हा प्राणायाम अवश्य करावा
अनुलोम विलोम- शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारण्यासाठी अनुलोम विलोम करणे आवश्यक आहे. यामध्ये नाकाची एक नाकपुडी दाबून दुसर्‍या नाकपुडीतून श्वास सोडावा, त्यानंतर तुम्ही ज्यातून श्वास सोडला आहे त्यातून श्वास परत घ्यावा लागेल. अशाप्रकारे ही क्रिया तुम्हाला नाकाच्या दोन्ही नाकपुड्यांसह करावी लागेल. अनुलोम विलोम नियमित केल्याने तणावही दूर होतो.
प्रोनिंग- जर तुम्हाला कोरोनाची लागण झाली असेल आणि तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर तुम्ही प्रोनिंग करावे. तज्ञ म्हणतात की जर एखाद्याची ऑक्सिजन पातळी कमी होत असेल तर रुग्णालयात पोहोचण्यापूर्वी प्रोनिंग करा. यासाठी पोटावर झोपून दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल. यासाठी तुम्हाला प्रोनिंग पोझिशनमध्ये झोपावे लागेल. त्यामुळे फुफ्फुसे सुरळीतपणे काम करू लागतात. थोड्या थोड्या वेळाने पोटावर झोपावे. यामुळे तुमच्या श्वासाचा प्रवाह सुरळीत राहतो.
साई- हा प्राणायाम करण्यासाठी आधी नाकातून श्वास घ्यावा लागेल, जास्तीत जास्त श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर श्वास सोडताना ओठांनी पाउट करा थोडासा 'हा' आवाजाने श्वास सोडा. हा प्राणायाम केल्याने तणाव दूर होतो. तुम्ही हे दिवसातून 5 ते 6 वेळापासून ते 35 ते 40 वेळा करू शकता.
कपालभाती- जर तुम्ही कोरोनातून बरे होत असाल तर बरे झाल्यानंतर 5-6 दिवसांनी कपालभाती थोडया थोड्या वेळासाठी करावा. कपालभाती करण्यासाठी प्रथम दीर्घ श्वास घ्या. मग हळू हळू श्वास सोडू द्या. श्वास सोडताना कोणत्याही प्रकारचा दबाव जाणवत असेल तर आता कपालभाती करू नका. जर तुम्हाला बरे वाटत असेल तर तुम्ही करू शकता.
