Utkatasana Yoga : दररोज योगाभ्यास करणे हा शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग मानला जातो. योगासने केवळ शरीर निरोगी ठेवत नाही, तर त्याच्या रोजच्या सरावाने मानसिक आरोग्यही चांगले राहते. यामुळेच तज्ज्ञ लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत प्रत्येकाला त्यांच्या दैनंदिन जीवनात योग आसनांचा समावेश करण्याचा सल्ला देतात.
शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत राखणे, स्नायू निरोगी ठेवणे, लवचिकता सुधारणे आणि मानसिक आरोग्यामध्ये फायदे देणे यासोबतच दररोज योगा-व्यायाम करण्याची सवय प्रत्येकासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
उत्कटासन योगाचा नियमित सराव शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी खूप फायदेशीर असल्याचे तज्ञ मानतात. उत्कटासन योगास खुर्चीची मुद्रा देखील म्हणतात, हात, पाय, मांड्या आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. हे आसन पोट आणि मांड्या टोनिंग करण्यास, हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास, संतुलन सुधारण्यास मदत करते. उत्कटासन योगाचा नियमित सराव केल्याने आरोग्यास कोणते फायदे होतात जाणून घेऊ या.
कसा करावा-
कोणत्याही योगा-व्यायामातून जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळवण्यासाठी त्याचा नियमितपणे सराव करणे आवश्यक मानले जाते. योगाभ्यास नीट न केल्यास हातपाय ताणण्याची समस्याही उद्भवू शकते.
उत्कटासन योगाचा सराव करण्यासाठी, सर्वप्रथम सरळ उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा. आता हळूहळू शरीर बसलेल्या स्थितीत आणा, जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसला आहात. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
उत्कटासन योगाचे फायदे -
उत्कटासन योग मन आणि शरीर दोन्हीसाठी फायदेशीर मानला जातो. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि रक्ताभिसरणाला चालना देण्यासाठी आणि शरीराच्या अनेक मोठ्या स्नायूंना चांगले ताणण्यासाठी हा योग दररोज केला पाहिजे. त्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत.
* घोट्या, मांड्या, वासरे आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो .
* खांदे आणि छाती चांगल्या प्रकारे ताणण्यास मदत करतात.
* पाय मजबूत करते.
* पोटाचे अवयव आणि डायाफ्राम निरोगी ठेवण्यास उपयोगी.
* हृदयाची गती वाढवण्यासोबतच रक्ताभिसरण आणि चयापचय सुरळीत ठेवण्यास मदत होते.
* मज्जासंस्थेला निरोगी ठेवण्यासोबतच शारीरिक तग धरण्याची क्षमता निर्माण करते.
खबरदारी -
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, उत्कटासन योगामुळे अनेक प्रकारचे आरोग्य फायदे सांगितले जात असले तरी काही परिस्थितींमध्ये तो न करण्याचा सल्ला दिला जातो. ज्या लोकांना गुडघेदुखी, सांधेदुखी किंवा घोट्याच्या घोट्याला मोच असणाऱ्यांनी या योगासनांचा सराव करू नये.मासिक पाळीत किंवा पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर या योगासन आसनाचा सराव करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या.
