सूर्यनमस्कार करण्यासाठी खूप वेळ लागतो आणि उर्वरित योगासनांचा सराव करावा लागतो. कृपया मला असे काही आसन सांगा जे लवकर करता येईल आणि जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत. तर चला तुमच्यासाठी एक सोपे काम करूया जे तुम्ही दररोज केले तर तुमचे शरीर सडपातळ होईल.
धनुरासन योग करा: धनुष या संस्कृत शब्दाचा अर्थ वक्र किंवा वाकलेला असा होतो. हे आसन केल्याने शरीराचा आकार काढलेल्या धनुष्यासारखा होतो, म्हणूनच त्याला धनुरासन म्हणतात.
खबरदारी: ज्या लोकांना त्यांच्या मणक्याचे किंवा डिस्कचे त्रास आहेत त्यांनी हे आसन करू नये. पोटाशी संबंधित कोणताही गंभीर आजार असला तरीही हे आसन करू नका.
आसनाचे फायदे: हे आसन पाठीचा कणा लवचिक आणि निरोगी बनवते. पोटाची चरबी कमी होते. हृदय मजबूत करते. घशाचे सर्व आजार बरे होतात. बद्धकोष्ठता दूर होते आणि पोटातील आग प्रज्वलित होते. श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुरळीत सुरू राहते. हे आसन गर्भाशय ग्रीवा, स्पॉन्डिलायटिस, पाठदुखी आणि पोटाच्या आजारांसाठी फायदेशीर आहे. महिलांच्या मासिक पाळीच्या विकारांवर हे फायदेशीर आहे. हे मूत्रपिंड मजबूत करते आणि मूत्र विकार दूर करते.
आसन पद्धत:
पायरी 1- सर्वप्रथम मकरासनात झोपा. मकरासन म्हणजे पोटावर झोपणे.
पायरी 2- तुमची हनुवटी जमिनीवर ठेवा. हात कंबरेजवळ आहेत आणि पायांची बोटे एकमेकांना स्पर्श करत आहेत. तळवे आणि तळवे आकाशाकडे तोंड करून ठेवा.
पायरी 3- तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमच्या उजव्या हाताच्या तळव्याने तुमच्या उजव्या पायाचे मनगट आणि तुमच्या डाव्या हाताच्या तळव्याने तुमच्या डाव्या पायाचे मनगट धरा.
पायरी 4. श्वास घेत असताना, तुमचे पाय पसरवून तुमची हनुवटी आणि गुडघे जमिनीपासून वर उचला आणि तुमचे डोके आणि तळवे जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
पायरी 5- जोपर्यंत तुम्ही सहज श्वास घेऊ शकता तोपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर, श्वास सोडताना, प्रथम तुमची हनुवटी आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा. नंतर पाय लांब करून मकरसन स्थितीत परत या.
कालावधी/पुनरावृत्ती: तुमचा श्वासोच्छवास सामान्य ठेवून तुम्ही एक ते तीन मिनिटे धनुरासन स्थितीत राहू शकता. तुम्ही हे आसन दोन किंवा तीन वेळा करू शकता.
नौकासन का करावे: प्रत्येक आसन केल्यानंतर, त्याच्या विरुद्ध आसन देखील करा. नौकासनाला धनुरासनाच्या विरुद्ध आसन म्हणतात. या आसनाच्या शेवटच्या टप्प्यात, आपल्या शरीराचा आकार होडीसारखा दिसतो, म्हणून त्याला नौकासन म्हणतात.
खबरदारी: शरीर वर उचलताना, दोन्ही हात, पाय आणि डोके यांचे बोटे सरळ रेषेत असले पाहिजेत. जर शेवटच्या टप्प्यात पायाची बोटे आणि डोके एका सरळ रेषेत नसतील तर हळूहळू सराव करून पहा. ज्यांना स्लिप डिस्कचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये. जर तुम्हाला पाठीचा कणा जड असेल किंवा पोटाशी संबंधित गंभीर आजार असेल तर हे आसन करू नका.
आसनाचे फायदे: हे पचन, लहान आणि मोठ्या आतड्यांसाठी फायदेशीर आहे. अंगठ्यापासून बोटांपर्यंत पसरल्यामुळे शुद्ध रक्त जलद गतीने प्रभावित होते, ज्यामुळे शरीर निरोगी राहते. हे आसन हर्नियाच्या आजारात देखील फायदेशीर मानले जाते.
आसनाची पद्धत: पाठीवर झोपा. दोन्ही हात टाचा आणि पायाची बोटे एकत्र ठेवा, तळवे बाजूंना ठेवा आणि मान सरळ ठेवा. आता हळूहळू दोन्ही पाय, मान आणि हात समांतरपणे वर उचला. शेवटच्या स्थितीत, संपूर्ण शरीराचे वजन नितंबांवर ठेवावे.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
