yoga poses in neck and back pain : मान आणि पाठदुखी असल्यास ही चार योगासने करा

yoga poses in neck and back pain : ऑफिसमध्ये काम करताना खराब मुद्रा आणि खराब जीवनशैलीचा आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. घरातून काम करताना मान, पाठ आणि कंबर दुखण्याची तक्रार अनेकांना होते, काहींना डेस्क जॉबमुळे बराच वेळ बसल्यामुळे बॅक पेनचा त्रास होत असतो, मात्र जर मान आणि कंबरला वेळ असेल तर दुखण्याची समस्या उद्भवते. उपचार न केल्यास, अस्वस्थता वाढू शकते आणि अधिक गंभीर शारीरिक समस्या बनू शकते. कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपवर काम करताना डोळ्यांपेक्षा तुमच्या खांद्यावर जास्त भार पडतो. चुकीच्या पद्धतीने काम केल्यामुळे खांदे, मान, पाठ आणि कंबरेवरील दबाव कमी करण्यासाठी योगासनांचा सराव करून वेदनांपासून आराम मिळू शकतो. चला तर मग योगासन जाणून घ्या.

ताड़ासन -

ताडासनाचा सराव करण्यासाठी,दोन्ही पायांच्या घोट्याच्या आणि पायाच्या बोटांमध्ये अंतर ठेवून उभे रहा. आता हात कंबरेच्या रेषेच्या वर हलवताना तळवे आणि बोटे जोडा. मान सरळ ठेवून टाच वर करा आणि संपूर्ण शरीराचा भार पायाच्या बोटांवर ठेवा. या दरम्यान पोट आत ठेवा. या अवस्थेत काही काळ संतुलन राखावे. नंतर मागील टप्प्यावर परत या. 

सेतू बंधासन -

हा योग डेस्कवर काम करणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे. सेतू बंधासन करण्यासाठी पाठीवर झोपून, दोन्ही पायांचे गुडघे वाकवून जमिनीवर पायाला स्पर्श करा. आता हाताच्या साहाय्याने शरीर वर उचला आणि पाठ आणि मांडी जमिनीवरून आकाशात उचलताना दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर पुन्हा पहिल्या अवस्थेत या.

भुजंगासन -

या आसनाचा सराव करण्यासाठी पोटावर सरळ झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आता बोटे ताणून छाती वर खेचा. या अवस्थेत राहून श्वास घ्या. मागील स्थितीकडे परत या. 

शोल्डर ओपनर -

हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि तुमचे स्नायू शिथिल करा. आता तळवे मागे सरकवा आणि एकत्र मिसळा. शक्य तितके खांदे मागे खेचा. नंतर जुन्या स्थितीत परत या आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. 

Edited by - Priya Dixit