Neck Humps Treatment : मानेच्या मागच्या बाजूला वाढलेले हाड किंवा कुबडे, ज्याला सामान्यतः नेक हंप किंवा बफेलो हंप म्हणतात, ही एक सामान्य समस्या आहे. हे मुख्यतः खराब मानेची स्थिती, लठ्ठपणा आणि काही प्रकरणांमध्ये हार्मोनल असंतुलनामुळे होते. मानेचे कुबडे केवळ कुरूप नसतात, परंतु वेदना, अस्वस्थता आणि मान आणि खांद्यावर ताण देखील होऊ शकतात. योग्य उपचार आणि जीवनशैलीत बदल करून या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकते. मानेच्या कुबड्यांवर उपचार करण्यासाठी घरगुती आणि वैद्यकीय उपाय जाणून घेऊया.
मानेच्या कुबड्याची कारणे
चुकीची मुद्रा: बराच वेळ वाकून बसणे किंवा मान खाली वाकवून काम केल्याने कुबड्या तयार होतात.
लठ्ठपणा: शरीरात जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्यामुळेही मानेचे कुबडे होऊ शकतात.
हार्मोनल असंतुलन: काही प्रकरणांमध्ये, हार्मोनल असंतुलनामुळे मानेच्या मागील बाजूस कुबडे दिसू शकतात.
हाडांच्या समस्या: ऑस्टियोपोरोसिस किंवा स्पॉन्डिलायटीस सारख्या हाडांशी संबंधित समस्या देखील यामुळे होऊ शकतात.
मानेच्या कुबड्यांसाठी घरगुती उपाय
1. स्ट्रेचिंग व्यायाम
मानेच्या कुबड्या कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम खूप फायदेशीर आहेत.
चिन टकिंग व्यायाम: हे करण्यासाठी, सरळ बसा, नंतर हनुवटी हळू हळू आत खेचा आणि मान सरळ ठेवा. हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.
साइड स्ट्रेचिंग: डोके डावीकडे वाकवा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा. नंतर उजवीकडे वाका. यामुळे मान आणि खांद्याचे स्नायू ताणले जातील आणि मुद्रा सुधारेल.
2. योग आणि ध्यान
भुजंगासन आणि मार्जरी आसन (मांजर-गाय मुद्रा) सारखी योगासने मानेतील कुबड कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
ही आसने मणक्याचे आणि मानेचे स्नायू मजबूत करतात, ज्यामुळे कुबड्या कमी होण्यास मदत होते.
नियमित ध्यान आणि योगासने शरीरात लवचिकता आणि योग्य पोश्चर राखण्यास मदत करतात.
3. फोम रोलर किंवा मसाज बॉल
फोम रोलर किंवा मसाज बॉलच्या मदतीने मान आणि खांद्यावर हळूवारपणे रोल करा.
यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि मानेच्या कुबड्या कमी होऊ शकतात.
4. गरम तेलाने मसाज करा
मानेला आणि खांद्यांना कोमट तेलाने मसाज केल्याने रक्त प्रवाह सुधारतो आणि स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो.
मोहरीचे तेल, खोबरेल तेल किंवा ऑलिव्ह ऑईलने मानेला हलक्या हाताने मसाज करा. हे आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाऊ शकते.
5. वजन नियंत्रणात ठेवा
लठ्ठपणामुळे मानेच्या कुबड्या वाढू शकतात. नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहारामुळे वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
जास्त चरबी कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या ज्यामुळे कुबडे होतात.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
