आपण सर्वजण सकाळी सर्वात आधी शौचालयात जातो. काही लोक दिवसातून एकदाच जातात, तर काहींना अनेक वेळा जावे लागते. स्वच्छ आतड्यांसंबंधी हालचाल सर्वकाही सोपे करते आणि जडपणाची भावना दूर करते. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की दिवसातून किती वेळा सामान्य आहे? लोक सहसा याकडे जास्त लक्ष देत नाहीत, परंतु ही आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची माहिती आहे.
आपल्या शरीरात आतड्यांसंबंधी हालचाली (शौच) आणि लघवीसाठी योग्य नियम जाणून घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण कोणत्याही मोठ्या किंवा सततच्या समस्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकतात. म्हणून दिवसातून किती वेळा आवश्यक आहे आणि डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. चला जाणून घेऊया:
एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी लोक आठवड्यातून तीन वेळा ते दिवसातून तीन वेळा शौचाला जातात. याचा अर्थ प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते आणि ही तफावत पूर्णपणे सामान्य आहे. जोपर्यंत आतडे सहज साफ होत नाहीत आणि मल खूप कठीण किंवा खूप सैल होत नाहीत, तोपर्यंत काळजी करण्याची गरज नाही. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा आणि दिवसातून तीन वेळेपेक्षा जास्त वेळा शौचास जात नसाल, तर तुमच्या आतड्याच्या सवयी सामान्य मानल्या जातात. सर्वात सामान्य पॅटर्न म्हणजे
दररोज १ ते २ वेळा सुमारे ५०-६०% लोकांचा हाच अनुभव असतो.
तसेच दररोज १ वेळा, सर्वात जास्त लोक (सुमारे ३०-४०%) याच श्रेणीत येतात.
आतड्याची सामान्य सवय काय आहे?
बरेच लोक असा विश्वास करतात की दिवसातून एकदा शौचास जाणे आवश्यक आहे, परंतु हे खरे नाही. जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा ते दिवसातून तीन वेळा शौचास जात असाल, तर हे देखील सामान्य आहे. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा दिनक्रम राखणे. जर तुम्हाला अचानक बदल दिसला, जसे तुम्ही दररोज शौचास जात होता आणि आता दर तीन दिवसांनी एकदा शौचास जात आहात, तर तो तुमच्या शरीराकडून काहीतरी चुकीचे असल्याचा संकेत असू शकतो.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाची पचनसंस्था वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करते. तुम्ही किती वेळा शौचालयात जाता हे महत्त्वाचे नाही, तर तुमचा नमुना सुसंगत आहे का. जर तुम्हाला अचानक शौचालयात जाण्याची आवश्यकता भासली तर तुम्हाला लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा कमी वेळा शौचास गेलात आणि मल खूप कठीण किंवा वेदनादायक असेल तर त्याला बद्धकोष्ठता मानले जाते. हे तणाव, निर्जलीकरण, औषधे किंवा प्रवासामुळे देखील होऊ शकते.
या सवयी तुम्हाला सहज शौचास होण्यास मदत करतात
फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि धान्ये खाल्ल्याने तुम्हाला सहज शौचास होण्यास मदत होते.
दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.
दररोज थोडे चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्याने तुमचे आतडे सक्रिय राहतात.
ताणतणाव किंवा शौचालयात जाण्याची इच्छा वारंवार पुढे ढकलल्याने देखील समस्या वाढू शकते.
थायरॉईड, मधुमेह किंवा आयबीएस सारख्या आजारांचा देखील परिणाम होतो.
तुम्हाला कधी कळते की समस्या वाढत आहे?
दिवसातून ३ पेक्षा जास्त वेळा पातळ किंवा खूप सैल जाणे (विशेषतः रक्त किंवा चिकट मल असेल तर).
आठवड्यात ३ पेक्षा कमी वेळा शौच होणे.
शौच करताना खूप जोर लावावा लागणे, कठीण/गुट्टे येणे, अपूर्ण वाटणे.
जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा कमी वेळा शौचास गेलात तर पोट फुगणे, वेदना किंवा अपूर्ण मल हालचाल जाणवणे यासह, ही बद्धकोष्ठतेची लक्षणे आहेत. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमचे फायबर आणि पाण्याचे सेवन वाढवावे. नियमित वेळी खा आणि हलका व्यायाम करा. जर तुम्हाला तरीही आराम मिळत नसेल, किंवा तुम्हाला तुमच्या मलमध्ये रक्त, वजन कमी होणे किंवा वेदना होत असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे आतड्यांच्या हालचालींची योग्य संख्या वेगवेगळी असते. बहुतेक लोक आठवड्यातून तीन वेळा ते दिवसातून तीन वेळा शौच करतात आणि हे सामान्य आहे. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आतड्यांची स्वच्छ सवय राखणे आणि ती टिकवणे.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.
