Healthy Heart: हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी हे उपाय करा

दिवसेंदिवस हृदयरुग्णांची संख्या वाढत आहे याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे खराब दिनचर्या. निरोगी आयुष्यासाठी दैनंदिन दिनचर्येची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेक लोक असे आहेत ज्यांची अनियमित दैनंदिन जीवनशैली अतिशय सुस्त आहे. जे हृदयविकाराचे मुख्य कारण आहे. जर तुम्हाला हृदय चांगले ठेवायचे असेल आणि निरोगी राहायचे असेल, तर तुमच्या आहारात आणि दैनंदिन दिनचर्येत योग्य बदल करणे गरजेचे आहे. तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आम्ही काही टिप्स सांगत आहोत, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही आपले हृदय निरोगी ठेऊ  शकता.

1. संतुलित आहाराकडे लक्ष द्या. योग्य आणि पौष्टिक आहारामुळे तुमच्या शरीराला योग्य पोषण मिळते. जंक फूडमध्ये चरबी, मीठ आणि साखर जास्त प्रमाणात असते, ज्याचा कालांतराने आपल्या हृदयावरही परिणाम होतो. बहुतेक लोक प्रक्रिया केलेले अन्न खातात कारण त्यांना ते खूप सोपे वाटते, परंतु हे अन्न तुमच्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे. आपल्या आहारात पुरेशा प्रमाणात कॅलरी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असणे महत्त्वाचे आहे. सकस आणि संतुलित आहार घेतल्याने आजार नेहमी दूर राहतात.

2. व्यायाम करा -. असे बरेच लोक आहेत जे दररोज व्यायाम करत नाहीत. जास्त वेळ एकाच जागी बसून ऑफिसचे काम करणे आणि व्यायामाचा अभाव याचा थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो, ज्यामुळे आपल्याला आजार होतात. त्यामुळे लोक लठ्ठपणासारख्या समस्यांनी त्रस्त आहेत. नेहमीच सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब करा. नियमित व्यायाम करा.

3 कार्डिओच्या व्यायामाचा समावेश करा-  हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात कार्डिओचा व्यायाम म्हणून समावेश करू शकता. कार्डिओ व्यायामामुळे हृदयाची पंपिंग क्षमता वाढते आणि हृदयाचे स्नायू निरोगी होतात. यासोबतच महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या दररोजच्या दैनंदिनीमध्ये कोणत्याही नवीन गोष्टींचा समावेश करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.

4. तणाव पासून दूर राहा - तणाव हा आज आपल्या सर्व जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे, विशेषत: बहुतेक लोक त्यांच्या कामाबद्दल तणावग्रस्त राहतात. जेव्हा तुमचे शरीर तणावाखाली असते तेव्हा त्याचा थेट परिणाम आपल्या शरीराच्या अवयवांवर होतो. अशा परिस्थितीत शरीरात एड्रेनालाईन हार्मोन मोठ्या प्रमाणात तयार होण्यास सुरुवात होते, जर हे नियमितपणे होत असेल तर हृदयविकाराची शक्यता बळावते.

5. झोप अपूर्ण होते -वेळेच्या कमतरतेमुळे अनेकांची झोप कमी होऊन काम सुरू होते आणि त्यांची झोप पूर्ण होत नाही. ज्याचा आरोग्यावर परिणाम होतो. लक्षात ठेवा की 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने हृदयविकाराची शक्यता वाढते. त्यामुळे पुरेशी झोप घ्या.

6. आहारात फायबरचा समावेश करा- तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबर युक्त धान्यांचा समावेश करा. जसे ओट्स, ब्राऊन राइस, बाजरी इ. हे आरोग्यासाठी आणि पचनासाठी फायदेशीर आहे.तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. जसे दूध, दही तुमच्या आहारात फळांचा समावेश करा. फळांमध्ये असलेले घटक शरीराला आतून मजबूत करतात. दररोज 1 ते 2 फळे खा.

7 रक्तदाब नियंत्रित ठेवा- तुमचा उच्च रक्तदाब जितका जास्त असेल तितका त्याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होईल. ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब आहे. त्यांच्यामध्ये स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा.

8.धूम्रपान करू नका- धूम्रपान कोणत्याही आरोग्यासाठी चांगले नाही. हे हृदयासाठी हानिकारक आहे. तुमच्या आजूबाजूला कोणी धूम्रपान करत असले तरी ते तुमच्या आरोग्यासाठीही चांगले नाही.

9. मद्यपान करू नका-जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने हृदयाच्या स्नायूंना नुकसान होते. मद्यपानामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोकाही वाढतो. त्यामुळे मद्यपान पासून दूर राहा.

10. आरोग्याची नियमित तपासणी करा- तुमच्या आरोग्याची नियमित तपासणी करा जेणेकरून तुम्ही हृदयविकाराच्या जोखमीपासून दूर राहू शकता. तुम्ही वेळोवेळी स्वतःची तपासणी करत राहिल्यास तुम्हाला होणार त्रास किंवा आज़राची माहिती होईल आणि तुम्ही वेळीच योग्य उपचार घेऊ शकता.

11. आहारात लसणाचा समावेश करा- तुमच्या दररोजच्या आहारात लसणाचा समावेश करा. तुम्ही तुमच्या सकाळची सुरुवात लसणाच्या एका कळीने ही करू शकता. लसणात अँटीबॅक्टेरियल आणि अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे रक्तदाब संतुलित करतात. असे म्हणतात की लसणाची एक कळी दररोज कच्ची खाल्ल्याने हृदयविकार कधीच होत नाही.

12. आहारात लिंबाचा समावेश करा-तुमच्या आहारात लिंबाचा समावेश करा. यामध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात आढळते, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासही उपयुक्त आहे.

14. वजन नियंत्रित ठेवा-हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी वजन नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. जास्त वजनामुळे तुमच्या हृदयाच्या धमन्यांवर दबाव पडतो आणि त्यामुळे हृदयाला काम करण्यासाठी अधिक मेहनत घ्यावी लागते. त्यामुळे इतर आजारांचा धोकाही वाढतो.

15. सकाळचा नाश्ता घ्या- जर तुम्ही अशा लोकांपैकी असाल जे नाश्ता करत नाहीत तर आतापासून ही सवय बदला कारण सकाळचा नाश्ता आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. दररोज सकस नाश्ता केल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहते आणि तुमचे वजनही नियंत्रणात राहते.

या काही सवयींचा दैनंदिन व्यवहारात आचरण करून आपण आपल्या हृदयाला निरोगी ठेवू शकतो.  

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit