Walking Tips: चालण्यासाठी वेळ मिळत नाही, घरी १० हजार पावले कशी पूर्ण करावी

आजच्या वेगवान जीवनात तंदुरुस्त राहणे हे प्रत्येकाचे प्राधान्य बनले आहे, परंतु व्यस्त वेळापत्रकामुळे लोकांना नियमितपणे चालण्यासाठी किंवा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ मिळत नाही. परिणामी, फिटनेस तज्ञांनी शिफारस केलेले दररोज १० हजार पावले चालण्याचे ध्येय अनेकदा अपूर्ण राहते. बऱ्याच लोकांना वाटते की १०,हजार पावले पूर्ण करण्यासाठी उद्यानात किंवा रस्त्यावर खूप चालावे लागते, पण तसे नाही.

जर तुम्हाला बाहेर फिरायला जायला वेळ नसेल, तर घरीच तुमच्या रोजच्या पावलांची संख्या वाढवण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, घरी केलेल्या लहान हालचालीसुद्धा तुमचे शरीर सक्रिय ठेवतात, कॅलरी जाळण्यास मदत करतात आणि जास्त वेळ बसल्यामुळे होणारे नुकसान कमी करू शकतात.

घरातून काम करणारे लोक, गृहिणी, ज्येष्ठ नागरिक किंवा कामात व्यस्त असलेले व्यक्ती घरगुती कामे आणि काही स्मार्ट ॲक्टिव्हिटीजच्या मदतीने सहजपणे ८ हजार ते १० हजार पावले चालू शकतात. तुम्हाला फक्त दिवसभरात तुमची हालचाल हळूहळू वाढवायची आहे. चला, पार्कमध्ये न जाताही घरीच १० हजारपावले पूर्ण करण्याचे पाच सोपे मार्ग जाणून घेऊया.

फोनवर बोलताना हालचाल करत रहा.

फोनवर बोलताना एकाच जागी बसण्याऐवजी खोलीत फिरा.

१० ते १५ मिनिटांच्या कॉलमध्ये शेकडो टप्पे पूर्ण केले जाऊ शकतात.

ही सवय ऑफिस कॉलच्या वेळी सुद्धा अंगीकारता येते.

यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि पावलांची संख्या झपाट्याने वाढते.

एका छोट्याशा सवयीमुळे दिवसभरात हजारो अतिरिक्त पावले टाकता येतात.

प्रत्येक तासाला ५ मिनिटे चाला

सतत बसून काम करणे टाळा.

दर ५०-६० मिनिटांनी उठा आणि ५ मिनिटे घरात फिरा.

दिवसातून ८ ते १० वेळा असे केल्याने चांगली पावले मोजता येतात.

यामुळे पाठदुखी आणि शरीरातील ताठरपणाची समस्या देखील कमी होऊ शकते.

घरून काम करणाऱ्यांसाठी ही पद्धत खूप उपयुक्त आहे.

घरातील कामे स्वतः करा

झाडणे, साफसफाई करणे आणि वस्तूंची मांडणी करणे हे देखील या कामाचा भाग आहे.

स्वयंपाकघरात काम करताना खूप हालचाल करावी लागते.

घरगुती कामांमुळे तुमची पावले वाढतात आणि कॅलरी जळतात.

लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरल्याने अतिरिक्त फायदे मिळू शकतात.

घरगुती कामे ही फिटनेस वाढवण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.

टीव्ही बघत मोर्चा काढणे

आपला आवडता कार्यक्रम किंवा बातम्या पाहताना जागेवरच संचलन करा.

जाहिरातींच्या ब्रेक दरम्यान वेगाने चाला.

३० मिनिटांच्या हलक्या संचलनाने हजारो पावले होऊ शकतात.

यामुळे स्क्रीन टाइमदेखील अधिक सक्रिय होतो.

टीव्ही पाहण्याच्या वेळेचे व्यायामासाठीच्या वेळेत रूपांतर करण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.

एक स्टेप चॅलेंज तयार करा

तुमच्या मोबाईल किंवा स्मार्टवॉचवर स्टेप ट्रॅकर वापरा.

सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळसाठी वेगवेगळी ध्येये निश्चित करा.

कुटुंबातील सदस्यांसोबत स्टेप चॅलेंज करा.

जेव्हा तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करता, तेव्हा स्वतःला छोटी बक्षिसे द्या.

मागोवा ठेवल्याने प्रेरणा टिकून राहते आणि ध्येय गाठणे सोपे होते.

घरी १० हजार पावले चालण्याची सोपी योजना

सकाळ

घराभोवती २० मिनिटे फिरा, यामुळे अंदाजे २ हजार पावले पूर्ण होतात.

दुपार

तुम्ही घरकाम करताना आणि फोनवर बोलताना सुमारे ३ हजार पावले चालू शकता. 

संध्याकाळ

संध्याकाळी, टीव्ही बघत संचलन करून सुमारे २ हजार पावले पूर्ण करा. 

रात्री

रात्रीच्या जेवणानंतर २०-३० मिनिटे चालल्याने अंदाजे ३ हजार पावले चालून जाता येतात.

अशा प्रकारे दिवसभरात १० हजार पावले सहज पूर्ण करता येतात. 

टीप:  १० हजार पावले चालण्याचे ध्येय प्रत्येकासाठी आवश्यक नसते. दैनंदिन शारीरिक हालचालींची गरज वय, आरोग्य स्थिती आणि शारीरिक क्षमतेनुसार बदलते. तुम्हाला आरोग्याविषयी काही समस्या असल्यास डॉक्टर किंवा फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit