मायग्रेन वर नियंत्रण मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

आजचे वेगवान जीवन, वाढता मानसिक ताण, मोबाईल फोन आणि लॅपटॉपचा दीर्घकाळ वापर आणि अनियमित दैनंदिन दिनचर्या यांमुळे मायग्रेनची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. मायग्रेन ही केवळ एक सामान्य डोकेदुखी नसून, ती एक मज्जासंस्थेची समस्या आहे, ज्यामुळे डोक्याच्या एका भागात तीव्र वेदना, मळमळ, उलट्या आणि प्रकाश व मोठ्या आवाजामुळे अस्वस्थता जाणवू शकते. अनेक लोक वारंवार वेदनाशामक गोळ्या घेण्याऐवजी नैसर्गिक उपायांचा शोध घेतात. अशा परिस्थितीत या वर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काही योगासने आहेत. चला जाणून घ्या.

योगामुळे केवळ लवचिकताच सुधारत नाही, तर तणाव कमी करण्यास, चेतासंस्थेला शांत करण्यास आणि मानसिक संतुलन राखण्यासही मदत होते. काही संशोधनानुसार, नियमित योगाभ्यासामुळे मायग्रेनच्या हल्ल्यांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, तो औषधोपचारांना पर्याय नाही आणि तीव्र मायग्रेनचा त्रास असलेल्या व्यक्तींनी केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच योगाभ्यास करावा.

तज्ञांच्या मते, तणाव, अपुरी झोप आणि मानसिक ताण ही मायग्रेनची प्रमुख कारणे असू शकतात. योगामुळे या घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. नियमित योगाभ्यासाने शारीरिक आराम आणि मानसिक शांती वाढते, ज्यामुळे मायग्रेनचा त्रास कमी होऊ शकतो.

मायग्रेनसाठी फायदेशीर योगासने

बालासन 

• मनाला शांत करते.
• तणाव कमी करण्यास मदत करते.
• मान आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम देते.
• मानसिक शांती वाढवते.

मार्जरी-व्याघासन

• मान आणि पाठीच्या कण्यातील ताठरपणा कमी होतो.
• रक्ताभिसरण सुधारते.
• तणाव कमी करण्यास मदत करते.
• दीर्घकाळ बसल्यामुळे येणारा ताठरपणा दूर होतो.

शवासन

• संपूर्ण शरीराला गाढ विश्रांती देते.
• तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते.
• मायग्रेनच्या रुग्णांसाठी हे सर्वात आरामदायक योगासन मानले जाते.
• मानसिक संतुलन राखण्यास उपयुक्त.

विपरीत करणी प्राणायाम

• शरीराला गाढ विश्रांती मिळते.
• मानसिक ताण कमी होतो.
• झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
• मायग्रेनचा त्रास कमी करण्यास उपयुक्त.

प्राणायाम मायग्रेनमध्ये देखील फायदेशीर ठरू शकतो

• अनुलोम-विलोम
• भ्रामरी प्राणायाम
• दीर्घ श्वास
• नदी शोधन
• या प्राणायामांचा नियमित सराव फायदेशीर मानला जातो

योग करताना ही महत्त्वाची खबरदारी घ्या

तीव्र वेदना होत असताना अवघड योगासने करू नका.

रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करणे अधिक श्रेयस्कर मानले जाते.

नेहमी प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच योगा शिका.

चक्कर, मळमळ किंवा वेदना वाढल्यास, ताबडतोब थांबा.

डॉक्टरांनी दिलेले औषध घेणे थांबवू नका.

पुरेसे पाणी प्या.

दररोज पुरेशी झोप घ्या.

मायग्रेन नियंत्रणासाठी इतर नैसर्गिक उपाय

• दररोज ७-८ तास झोप घ्या.
• पुरेसे पाणी प्या.
• तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा.
• वेळेवर जेवण करा.
• कॅफीन आणि अल्कोहोलचे अतिसेवन टाळा.
• मायग्रेनची कारणे नोंदवही तयार करा.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्यविषयक टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी असून त्या विविध स्रोतांमधून घेतलेल्या आहेत. वेबदुनिया या माहितीच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री जनहितासाठी सादर केली गेली आहे आणि तिला कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्याचा आधार नाही.

Edited By - Priya Dixit