Yoga Poses For Sinus: सर्दी होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. परंतु बर्याच लोकांना नेहमी सर्दी असते जी सायनस किंवा सायनुसायटिसमुळे असू शकते. सायनस हा एक आजार आहे ज्यामध्ये श्वास लागणे, आवाज बदलणे, तीव्र डोकेदुखी, श्लेष्मा स्त्राव यांसारखी लक्षणे दिसतात. अनेकजण सायनससाठी औषधे घेतात पण हा आजार योगाच्या मदतीनेही बरा होऊ शकतो. अशी काही योगासने आहेत जे सायनसचा समस्येपासून मुक्ती मिळवतात.
1 भुजंगासन -
हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा.तुमची कोपर तुमच्या कमरेजवळ आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. आता हळूहळू श्वास घेताना, छाती वर करा. आणि त्यानंतर हळूहळू पोटाचा भाग वर घ्या. 30 सेकंद या स्थितीत रहा. आता श्वास सोडल्यानंतर हळूहळू पोट, छाती आणा आणि मग जमिनीच्या दिशेने डोके करा.
2 हलासन-
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात शरीराच्या जवळ ठेवा. आता श्वास घेताना, हळूहळू पाय वर करा आणि 90 अंशांचा कोन करा. नंतर श्वास सोडताना पाय डोक्याच्या दिशेने आणताना पायाच्या बोटांना जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या आसनात राहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा. नंतर श्वास घेताना हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. अशा प्रकारे एक चक्र पूर्ण होईल. याची 4-5 सायकल सहज करता येते.
3 सेतुबंधासन (ब्रिज पोझ)-
हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर पाठीवर झोपा. हात शरीराच्या जवळ ठेवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. नंतर हळूहळू नितंब, कंबर आणि पाठीचा वरचा भाग उचला. 3 ते 5 मिनिटे या स्थितीत रहा. श्वास सोडत आसनातून बाहेर या.
4 उत्तानासन-
हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहून दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर करा. आता पुढे वाकून दोन्ही हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान तुमचे गुडघे सरळ असावेत. काही सेकंद या आसनात रहा. नंतर हात वर हलवा आणि श्वास सोडताना हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. अशा प्रकारे एक चक्र पूर्ण होईल. याची 4-5 सायकल सहज करता येते.
5 पश्चिमोत्तनासन-
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर सरळ बसून दोन्ही पाय लांब करून एकमेकांच्या जवळ ठेवावेत. आता दोन्ही हात वर करा. या दरम्यान तुमची कंबर पूर्णपणे सरळ राहिली पाहिजे. आता खाली वाकून दोन्ही हातांनी पायाची दोन्ही बोटे धरा. या दरम्यान तुमचे गुडघे वाकलेले नसावेत आणि पायही जमिनीला लागून असावेत हे लक्षात ठेवा.
