vitamin b12 foods for vegetarian: व्हिटॅमिन बी 12 हे आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, अशक्तपणा आणि मज्जासंस्थेशी संबंधित समस्या यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. शाकाहारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता अधिक आढळते, कारण हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने मांस, मासे आणि अंड्यांमध्ये आढळते. पण काळजी करू नका, काही शाकाहारी पदार्थ देखील आहेत जे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यास मदत करू शकतात.
व्हिटॅमिन बी 12चे शाकाहारी स्रोत
1. दही: दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे. यामध्ये प्रोबायोटिक्स देखील भरपूर असतात, जे पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
2. मशरूम: व्हिटॅमिन बी 12 सोबतच, मशरूममध्ये इतर अनेक पोषक घटक देखील आढळतात. हे अँटीऑक्सिडंट्सचा देखील चांगला स्रोत आहे.
3. बीट: बीट हे व्हिटॅमिन बी12 चा चांगला स्रोत आहे. त्यात रक्त निर्मितीसाठी आवश्यक असलेले लोह आणि फोलेट देखील भरपूर प्रमाणात असते.
4. चीज: व्हिटॅमिन बी 12 सोबत, कॅल्शियम आणि प्रथिने देखील चीजमध्ये आढळतात. हे हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
•थकवा आणि अशक्तपणा
•श्वास घेण्यात अडचण येणे
• चक्कर येणे
•त्वचा पिवळी पडणे
• भूक न लागणे
वजन कमी होणे
•बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार
• मज्जासंस्थेशी संबंधित समस्या
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी उपाय
• वर उल्लेख केलेले शाकाहारी पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.
• व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट्स घ्या.
• डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, शाकाहारी लोक त्यांच्या आहारात काही बदल करून या समस्येपासून मुक्त होऊ शकतात. जर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
