गर्भधारणा हा प्रत्येक महिलेच्या आयुष्यातील एक विशेष आणि संवेदनशील काळ असतो. या काळात, शरीर आणि मन दोन्हीमध्ये अनेक बदल होतात. बहुतेक महिलांना सामान्य प्रसूती हवी असते, ज्यामुळे बाळंतपण लवकर बरे होते आणि कमीत कमी शारीरिक परिणाम होतो. नियमित आणि योग्य योगाभ्यास अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. योगा केवळ शरीराला बळकटी देत नाही तर मानसिक ताण कमी करतो आणि प्रसूती प्रक्रिया सुरळीत करण्यास मदत करतो.
जर महिलांनी योग्य मार्गदर्शनाखाली नियमितपणे योगाभ्यास केला तर सामान्य प्रसूतीची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. योगामुळे शरीर लवचिक, मजबूत आणि बाळंतपणासाठी तयार होते. लक्षात ठेवा की प्रत्येक महिलेचे शरीर वेगळे असते, म्हणून कोणताही सराव सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी येथे काही सोपी आसने आहेत, जी सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढवण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.
फुलपाखरू पोझ
कसे करायचे
जमिनीवर बसा आणि दोन्ही पायांचे तळवे एकमेकांशी जोडा.
पायांना हातांनी धरा आणि गुडघे हळू हळू वर आणि खाली हलवा.
फायदे:
पेल्विक स्नायू मजबूत होतात.
कंबर लवचिक होते.
सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढते.
मार्जरी आसन
कसे करायचे
हातापायावर या
श्वास घेताना, तुमचे पोट खाली करा आणि तुमचे डोके वर करा.
श्वास सोडा आणि तुमची पाठ वरच्या दिशेने वळवा.
फायदे
पाठीचा कणा मजबूत होतो
पाठदुखीपासून आराम
बाळाला योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करणे
मलासन
कसे करायचे:
पाय थोडेसे पसरवून स्क्वॅट स्थितीत बसा.
नमस्कार मुद्रेत हात जोडा.
फायदे:
पेल्विक क्षेत्र उघडते
प्रसूती वेदना सहन करण्याची क्षमता वाढवते
डिलिव्हरी सोपी करण्यास मदत करणे
वज्रासन
कसे करायचे
गुडघ्यावर बसा आणि टाचांवर बसा.
तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
फायदे
पचन सुधारते
शरीराला आराम देते
मानसिक शांती मिळते.
बद्ध कोणासन
कसे करायचे
सरळ बसा आणि दोन्ही पायांचे तळवे जोडा.
गुडघे हळू हळू खाली दाबा.
फायदे
मांडी आणि पेल्विक स्नायूंना बळकटी देते
बाळंतपणादरम्यान लवचिकता सुधारते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
